КАРТИНЫ: С завтрашнего дня начинаю))) Посмотрю какая из меня Катя получится)))

понедельник, 29 декабря 2014 г.

С завтрашнего дня начинаю))) Посмотрю какая из меня Катя получится)))

Люсьен Шайнога поделилась фотография goltis.info.

27 декабря в 0:41 ·

С завтрашнего дня начинаю))) Посмотрю какая из меня Катя получится)))

День 91 из 100. Отдых.

Друзья, мы закончили разбирать все 5 элементов методики «Исцеляющий импульс» :)

Следующие несколько постов мы посвятим бонусам – как применить ИИ и принцип суперкомпенсации для различных активностей – бег, плавание, длительные походы, загар, растяжка, упражнения для стоп, гимнастика для глаз …

Бег (плавание) по методике Исцеляющего Импульса.

Тренировочной программы первой ступени предостаточно, чтобы расширялись коронарные резервы сердца и серьезно повышался уровень иммунитета.

Но если вы бегаете ради удовольствия, то Голтис рекомендует выполнять схему для бега (или плавания) по принципу суперкомпенсации.

Темп должен быть средний, в таком режиме, чтобы пульс был 120 – 140 ударов в минуту. Такой режим благотворно влияет на расширение коронарных резервов сердца.

Как измерять пульс во время бега? Вы запоминаете темп, с которым бежали, останавливаетесь и за 15 секунд считаете количество ударов, затем умножаете на 4, и вы будете знать, с какой скоростью вам нужно бежать. Если, к примеру, у вас пульс 160 ударов, то соответственно темп нужно уменьшить.

А еще лучше использовать часы или специальные девайсы для измерения пульса.

После того, когда вы выйдете на макроцикл (24-28 беговой день) вы уже только повторяете этот макроцикл. Таким образом вы постепенно вышли в нагрузку в 20 минут. Этого вполне достаточно. Очень важно — все занятия бега нужно обязательно делать через день!

Дни занятий / Минуты бега
1-й день 3
день отдыха
2-й день 5
день отдыха
3-й день 3
день отдыха
4-й день 5
день отдыха
5-й день 7
день отдыха
6-й день 7
день отдыха
7-й день 5
день отдыха
8-й день 10
день отдыха
9-й день 8
день отдыха
10-й день 12
день отдыха
11-й день 12
день отдыха
12-й день 10
день отдыха
13-й день 15
день отдыха
14-й день 15
день отдыха
15-й день 12
день отдыха
16-й день 15
день отдыха
17-й день 15
день отдыха
18-й день 15
день отдыха
19-й день 20
день отдыха
20-й день 15
день отдыха
21-й день 20
день отдыха
22-й день 20
день отдыха
23-й день 15
день отдыха

Макроцикл
24-й день 20
день отдыха
25-й день 20
день отдыха
26-й день 20
день отдыха
27-й день 15
день отдыха
28-й день 10

Если вы дошли до 20 минут и пульс у вас не больше 120 ударов в минуту, тогда увеличиваете темп. Затем можно добавлять груз: рюкзак, утяжелители на щиколотки и прочее.

Постепенно, увеличивая нагрузку, вы сможете бегать со скоростью козы Кати. В детстве у Голтиса был коза Катя, которую он очень любил, и когда кто-то хотел его обидеть она бежала со скоростью шаровой молнии, и отгоняла всех обидчиков :)

Комментариев нет:

Отправить комментарий

Подписаться на: Комментарии к сообщению (Atom)